12 latihan tiis pikeun ngaronjatkeun potency

Aya sajumlah badag sarana pikeun ngaronjatkeun potency, efektivitas nu beda-beda. Tapi naha lebet kana ukuran anu ekstrim sareng langsung ngelek "bahan kimia" upami anjeun tiasa kéngingkeun pangobatan rahayat anu épéktip. Latihan henteu ngan hiji kasempetan pikeun éféktif ngaronjatkeun potency, tapi ogé kasempetan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Hal utama nyaéta terang mana latihan anu tiasa ngabantosan.

Hayu urang kasampak di pangalusna latihan fisik pikeun ngaronjatkeun potency di lalaki, nu bisa dipigawé di imah.

Latihan jeung otot PC di imah

Latihan ieu ngalibatkeun tegangan bolak sareng rélaxasi otot seksual. Latihan otot PC teu ngan ngamekarkeun potency kakuatan, nada otot pelvic jeung réproduktif, tapi ogé nada prostat. Latihan anu disarankeun dilaksanakeun sacara teratur:

• Merangsang sékrési hormon jalu kana getih;
• Ngaleungitkeun éjakulasi prématur;
• Ngaronjatkeun sensasi anu pikaresepeun nalika orgasme;
• Ningkatkeun kualitas spérma jeung motilitas spérma, ngaronjatkeun likelihood konsepsi suksés;
• Enrich organ pelvic kalawan oksigén;
• Ngamekarkeun kekebalan ngalawan inféksi saluran kemih;
• Ngajaga tina peluh jeung Abnormalitas sejenna dina sistim genitourinary;
• Éta mangrupikeun pencegahan anu saé pikeun kanker prostat sareng pelvis.

Pikeun ngalatih sareng nguatkeun sabagéan ageung otot PC, anjeun kedah mimitian ku latihan pangbasajanna, laun-laun ningkatkeun beban. Janten, dina dua atanapi tilu dinten munggaran, cekap pikeun nahan aliran cikiih sababaraha detik salami unggal urination ku cara ngagentos otot anu aya. Dina hal ieu, disarankeun pikeun henteu nyaring otot pingping, imbit sareng beuteung, sanaos ieu sesah dina mimitina. Kontraksi otot jeung tegangan lumangsung tilu nepi ka opat kali salila unggal lalampahan ka jamban. Teras Anjeun tiasa ngaléngkah ka latihan pinuh.

• Haneut bari ngagolér, nangtung atawa diuk. Squeeze na unclench otot PC Anjeun, cacah ti 1 nepi ka 60. Unggal aksi nyokot 1 detik. Ieu ngandung harti yén hiji set 60 kontraksi otot bakal nyandak persis hiji menit. Teras istirahat 20 detik. Tilu sét 60 cengkraman. Istirahat antara set pikeun 20 detik.
• Kedip-kedip. Pikeun dipigawé bohong, nangtung atawa diuk. Inhale ngaliwatan irung anjeun, exhale sharply ngaliwatan sungut anjeun, nahan napas anjeun, sarta squeeze otot PC anjeun babarengan jeung otot raray anjeun. Pikeun tetep dina kaayaan ieu sapuluh detik, teras bersantai pikeun sapuluh detik, inhale jeung ngulang latihan ti mimiti, ngalakonan tilu sét sapuluh pangulangan. Istirahat hiji menit antara set.
• Latihan ngangkat bisa dipigawé bohong, nangtung, diuk. Anjeun kudu cacah ti 1 nepi ka 8. Dina hiji otot PC Anjeun kudu rada squeeze jeung tahan dina posisi ieu lima detik, dina cacah "dua" - squeeze saeutik harder jeung tahan pikeun lima detik sejen, dina cacah "tilu" malah harder sarta ogé tahan. Cacah "dalapan" The otot PC kudu squeezed saloba mungkin. Nyekel dina kaayaan ieu 10 detik, mimitian mindahkeun lift ka handap, tujuh - rada unclench otot jeung tahan pikeun lima detik, genep - saeutik deui betah tegangan dina otot jeung tahan pikeun lima detik, jeung saterusna nepi ka ". hiji "lamun otot sagemblengna rileks. Ngarenghap anteng, tanpa reureuh. Dua sét lima reps. Istirahat antara set pikeun hiji atawa dua menit.
• Staircase dipigawé nangtung, bohong atawa diuk. Téhnikna sami sareng dina latihan "ngangkat", tapi henteu kedah linger di lantai lima detik, sapertos henteu kedah nahan otot dina kaayaan tegangan maksimal 10 detik. Ngarenghap anteng, tanpa reureuh. Ngulang latihan sapuluh kali dina urutan tanpa sésana.

Latihan Kegel pikeun ningkatkeun potency sareng ningkatkeun kaséhatan prostat

Salian aktivitas fisik, nu kudu nyokot sahenteuna 30 menit sapoé, eta sia manggihan waktu pikeun intim latihan Kegel, nu bakal ngidinan Anjeun pikeun manjangkeun hubungan seksual jeung kontrol éjakulasi. Otot Kegel aya di sabudeureun tulang pubic sareng kelenjar prostat. Anjeun tiasa ngarasakeun aranjeunna nalika anjeun nyobian ngeureunkeun aliran cikiih bari urinating.

Ieu mangrupikeun otot anu tanggung jawab pikeun gerakan sirit nalika cacakan. Cara panggampangna pikeun ngalatih otot Kegel anjeun nyaéta ngahaja ngontrak sareng ngaleupaskeunana. Pangaruh munggaran tina latihan sapopoé biasa kedah muncul dina tilu minggu.

Prostatitis mangrupikeun salah sahiji panyabab paling umum tina disfungsi érectile sareng bahkan peluh seksual, janten penting pisan pikeun ngubaranana ku pangobatan sareng terapi fisik. Latihan Kegel paling cocog pikeun ieu sareng kedah dilakukeun sapertos kieu:

• Tegangan bolak sareng rélaxasi otot pelvis, pikeun ieu anjeun kedah nyortir tarik imbit kana pelvis (ngalakukeun latihan sababaraha kali, laun-laun ningkatkeun beban);
• Maksakeun ngeureunkeun prosés urination dugi ka 6 kali (sirit kedah tegang sareng santai-gancang);
• Tegangan otot pelvis sareng reureuh dina kaayaan ieu sababaraha detik, dituturkeun ku rélaxasi (peryogi laun ningkatkeun durasi telat).

Sadaya set latihan ieu tiasa dilakukeun, dumasar kana kahoyong anjeun, dina posisi bohong, linggih atanapi nangtung.

Ngagulung kalang

Spinning kalawan hoop mangrupa salah sahiji latihan paling umum anu urang wawuh ti sakola. Sanaos kanyataan yén di sakola urang ngalaksanakeun latihan kalayan hoop langkung ti sakali, seueur anu henteu terang kumaha ngalaksanakeun latihan anu leres. Dina raraga pikeun rotations hoop pikeun mantuan ngaronjatkeun potency, Anjeun kudu ngalakonan latihan bener. Tapi latihan potency sorangan teu béda ti versi klasik.

• Pilih hoop anu ngahontal dada atanapi cangkéng nalika anjeun nangtung di sisi anjeun.
• Lengkah ka jero kalang.
• Pindahkeun leungeun anjeun ka edges of the hoop.
• Puteran kalang. Lamun anjeun leungeun katuhu, puter pageuh hoop counterclockwise. Upami anjeun kénca-leungeun, puterkeun saarah jarum jam.
• Terus muter kalang. Terus gerakkeun cangkéng anjeun dina gerakan sirkular, leupaskeun, sareng tujuanana pikeun ngagulung cangkéng anjeun.

Mindahkeun imbit anjeun meuntas lantai tina posisi diuk

Seueur jalma nganggap yén teu mungkin pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, tapi upami anjeun leres-leres nuturkeun sadaya léngkah-léngkah anu aya dina petunjuk, maka éta henteu ngan ukur gampang dilakukeun, tapi ogé bakal efektif.

• Diuk di lantai. Dina titik tukang, manjangkeun suku anjeun ka hareup.
• Leungeun anjeun tiasa dipanjangkeun atanapi ditekuk dina siku, anu mana anu langkung merenah.
• Sareng dina posisi ieu urang nyobian ngalihkeun imbit urang sahenteuna 2 méter ka hareup sareng jumlah anu sami deui.
• Ganti deui imbit anjeun, lengkah ka hareup jeung ka tukang. Unggal waktos, coba leumpang sajauh mungkin.
• Awalna sigana teu mungkin, tapi ngaronjatkeun kaséhatan lalaki kacida alusna. Ieu mangrupikeun metode anu kabuktian lami.

Ngangkat suku, birch

Sadayana terang latihan "tangkal birch". Seueur jalma yakin yén anjeun ngan ukur kedah ngangkat suku anjeun tina posisi bohong, tapi latihan butuh persiapan. Birch moal ngan mantuan meunang leupas tina masalah potency, tapi ogé boga pangaruh positif dina kaayaan tulang tonggong. Lamun kakurangan tina nyeri deui, latihan bakal masihan éfék positif tambahan. Hal utama nyaéta ngalaksanakeun latihan anu leres, nuturkeun sadaya aturan sareng syarat.

Hakekat birch nyaéta yén:

• Ngagolér dina tonggong anjeun sarta ngangkat suku anjeun vertikal ka luhur, ngarojong cangkéng anjeun kalawan leungeun anjeun, resting on elbows anjeun sarta taktak.
• Tetep suku anjeun lempeng pikeun 15-20 detik sarta nurunkeun aranjeunna. Ngulang prosedur pikeun 3 menit.
• Beuheung kudu anteng.
• Pikeun jalma anu maju, anjeun tiasa ngahesekeun tugas ku cara nyandak posisi anu leres sareng mimitian nyebarkeun suku anjeun ka sisi sareng muterkeunana.

Lotus posisi pikeun ngaronjatkeun potency di lalaki

Padmasana, atanapi pose lotus, mangrupikeun pose linggih pikeun semedi sareng rélaxasi dina yoga. Padma hartosna "teratai" sareng ngarujuk kana simbol anu saé ieu dina seueur ajaran yoga.

Di Padmasana, anjeun nyabrang suku anjeun sareng nempatkeun suku anjeun dina creases tina pingping anjeun, nyarupaan kelopak kembang lotus anu lipet. Sanajan konsép Padmasana kadéngé basajan, pose téh dianggap maju. Ngahontal Padmasana henteu ngajantenkeun anjeun janten yogi anu langkung saé atanapi jalma anu langkung spiritual, tapi éta masihan sababaraha kauntungan pikeun anu tiasa mendakan kanyamanan dina pose ieu.

Anatomi hip atanapi tuur anjeun tiasa nyegah anjeun mendakan Padmasana. Sanajan kitu, sakapeung latihan pemanasan ditangtoskeun bisa nyiapkeun awak ku manjangkeun ankles, tuur, hips jeung sacrum. Anjeun tiasa nyiapkeun awak anjeun pikeun Padmasana ku ngalaksanakeun asana ieu:

• Virasana (pose pahlawan). Diuk dina tuur anjeun, linggih dina heels anjeun kalawan tulang tonggong lempeng. Teundeun suku anjeun dina luar thighs anjeun, toes nunjuk ka tukang, sarta ankles sajajar jeung tulang tonggong anjeun, nepi ka korsi rests dina mat. Pencét tulang sit anjeun kana mat, ngajaga keuneung anjeun dina kontak sareng pingping anjeun. Upami tulang korsi anjeun henteu noél kana taneuh, anjeun tiasa nganggo anduk atanapi blok pikeun dukungan.
• tuur anjeun bisa mindahkeun rada eta. Kamajuan salajengna kana pasang aksi ku boh tucking gado anjeun ka dada anjeun pikeun manteng deui tulang tonggong anjeun, atawa bohong on deui anjeun manteng hareup awak anjeun sarta psoas. Pikeun ngagolér dina tonggong anjeun, ngahontal ku leungeun katuhu anjeun kana keuneung katuhu anjeun, teras ku leungeun kénca anjeun kana keuneung kénca anjeun.
• Lajeng siku manggihan tikar, lajeng taktak jeung tonggong sirah. Manjangkeun leungeun Anjeun overhead, ngahontal elbows sabalikna Anjeun. Tahan pose pikeun 5-10 breaths, digawé nuju 20 breaths. Lalaunan kaluar tina pose ieu.
• Linggih di Dandasana (pose staf). Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sarta nempatkeun Shin anjeun dina rojongan jeung suku katuhu anjeun dina crook tina siku kénca anjeun sarta dengkul katuhu anjeun dina crook tina siku katuhu anjeun. Bungkus leungeun anjeun handapeun tulang tonggong anjeun sareng tahan pose ieu pikeun manteng hip, ankle, sareng sacrum anjeun.
• Coba ulah rounding taktak anjeun sarta balik. Ngulang dina sisi séjén. Teras ngamimitian deui di sisi katuhu, mawa ankle anjeun kana crease pingping kénca anjeun. Ngidinan dampal suku katuhu anjeun nyanghareupan langit. hip kudu muka jeung dengkul kudu bersantai handap handap hip. Sakali ieu kahontal, ngulang latihan jeung leg sabalikna.

Gunting latihan, sapédah

Sarerea weruh latihan "sapédah" ti budak leutik, anu dipigawé bohong di lantai. Tapi lamun ngalakukeun sapedah salah, anjeun moal bisa ngahontal efek nu dipikahoyong. Kahiji, anjeun kudu salawasna tetep tonggong anjeun lempeng. Suku kudu tegang. Unggal latihan kudu dipigawé dina sababaraha pendekatan.

1. Ngagolér dina tonggong anjeun, leungeun tukangeun sirah anjeun, tuur ngagulung. Candak dua belas napas gancang sareng gempur ngaliwatan beuteung anjeun. Teras pindahkeun pelvis anjeun ka kénca sareng ka katuhu, saolah-olah ngagosok tulang tonggong anjeun.
2. Nangtung dina taneuh jeung tuur anjeun diangkat luhur.
3. Nangtung kalayan tuur anjeun ngagulung, tegang sareng santai imbit anjeun kalayan usaha anu maksimal.
4. Ogé, kalayan suku anjeun ngagulung, angkat keuneung anjeun tina lantai hiji-hiji. Dina hal ieu, kaos kaki kedah tetep teu gerak. Ngalaksanakeun latihan dina laju maksimum.
5. Ngagolér dina tonggong anjeun, nempatkeun suku anjeun dina lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun. Angkat sareng nurunkeun pelvis anjeun.
6. Bohong dina tonggong anjeun, tense jeung bersantai otot ayana antara skrotum jeung imbit, nu disebut "potency otot". Ngalakukeun eta kalawan maksimum usaha . Latihanna sami sareng nahan urination.

Plank kalawan ngabengkokkeun tuur

Plank mangrupikeun latihan anu nangtang anu ngabantosan ngalatih sadaya kelompok otot. Tapi anjeun bisa ngahontal efek nu dipikahoyong tina ngaronjatkeun potency lamun nambahkeun sababaraha elemen ka latihan Palasik.

• Candak posisi sanggeus nyambungkeun - eureun bohong dina leungeun Anjeun. Leungeun lempeng atawa rada ngagulung dina siku, beristirahat palem anjeun dina lantai. Suku direntangkeun deui.
• Ayeuna urang ngawitan narik dengkul hiji leg ka arah burih, balik deui, lajeng dengkul tina leg lianna.
• Laksanakeun 3 pendekatan sapertos sareng istirahat 10 kali. Ieu dianggap 2 dengkul pull-up dina unggal leg.
• Laun anjeun tiasa ningkatkeun wirahma.

Praktek anu saé pikeun ngagancangkeun getih dina otot palangkangan sareng pelvis.

Ieu tightening tina suku jeung tuur dicokot teu ngan ti susunan latihan fisik pikeun potency jeung cacakan. Ieu masih dipigawé dina cross-kabugaran jeung silat pemanasan-up.

Ngajalankeun di tempat kalawan tuur luhur

Ngajalankeun mangrupa latihan éféktif. Tapi teu salawasna kasempetan nyata pikeun ngajalankeun rutin. Kadang-kadang jadwal sibuk ngajadikeun hésé pikeun latihan rutin, sarta kadangkala kondisi cuaca saukur teu ngidinan Anjeun pikeun ninggalkeun imah. Tangtosna, anjeun tiasa angkat ka gim, atanapi mésér treadmill. Tapi di sisi séjén, naha méakkeun duit lamun bisa ngalakukeun sagalana diri. Salaku tambahan, anjeun tiasa ngajalankeun dina tempat dina kaayaan naon waé di bumi, atanapi bahkan di kantor.

• Nangtung, tonggong lempeng, leungeun turun.
• Leumpang aktip dina tempatna, angkat tuur anjeun luhur, ngahontal kana dada anjeun.

Mimitian ku tilu puluh lifts on unggal leg, jalan jalan anjeun nepi ka lima puluh.

Mencét tuur anjeun ka awak anjeun dina posisi nangtung

Mencét tuur anjeun ka arah awak anjeun mangrupikeun latihan anu bakal ngabantosan ningkatkeun tingkat kalenturan anjeun sareng mangaruhan kaayaan otot di daérah anu dipikahoyong.

• Intina nyaéta urang ngangkat tuur urang ka tingkat taktak sacara bergantian sareng suku anu béda bari nangtung.
• Angkat tuur katuhu anjeun kana taktak katuhu anjeun, tuur kénca anjeun kana taktak kénca anjeun.
• Sababaraha manggihan eta merenah pikeun ngalakukeun sagala ieu bari jumping, pindah saeutik ka hareup, sedengkeun nu sejenna manggihan eta merenah pikeun nangtung kénéh sarta luncat.
• Tetep tonggong anjeun lempeng. Hal utama nyaéta pikeun ngangkat dengkul anjeun saluhur mungkin.
• Anjeun tiasa ngalakukeun 3-4 sét 10 angkat kadua suku dina gilirannana, sareng istirahat.

Latihan fisik "parahu" pikeun ngaronjatkeun potency

1. Dina posisi diuk, ngabengkokkeun tuur anjeun, nyebarkeun aranjeunna dina arah béda jeung balikkeun suku anjeun ka arah unggal lianna.
2. Nalika ngahubungkeun pangrojong, pindahkeun aranjeunna sacaket-gancang ka palangkangan. Dampal suku nahan suku.
3. Patukang tonggong kudu lempeng, henteu sempit, ningali ka hareup, henteu ka handap. Teu hese pikeun yogi pikeun nempatan posisi sapertos kitu.
4. Ayeuna urang nyobian nurunkeun siku urang nuju suku urang ku kituna tuur urang nyabak lantai.
5. Tahan tekanan pikeun sababaraha detik, tetep tuur anjeun dina lantai, lajeng bersantai.
6. prakték wétan ieu bisa attributed ka Cina latihan fisik pikeun potency, ogé masih katempo ku Monks Tibét.
7. Pilih norma dimana aya tegangan rata-rata sareng henteu aya nyeri, laun-laun ningkatkeun beban. Tanpa fanatisme. Sadaya ieu bakal manteng otot palangkangan anjeun sarta ngaronjatkeun aliran getih dina pelvis.

Naha latihan kardio aya mangpaatna?

Cardio latihan bisa jadi mangpaat sabab ngaronjatkeun daya tahan, nu sacara teu langsung bisa mangaruhan kualitas potency.

Dina sagala kompléks latihan, jumlah pangulangan hiji pendekatan dimimitian ti 10, sarta laun naek ka 25. Disarankeun ngagabungkeun latihan kakuatan, senam, latihan cardio, sarta ulah poho ngeunaan mangpaat latihan isuk. Ieu kasempetan alus pikeun ngaleungitkeun kamacetan dina kelenjar prostat, normalize konsentrasi hormon téstostéron, sarta mastikeun full-fledged kelamin. Lamun masalah kaséhatan misalna geus arisen, éta sasaena pikeun ngamimitian latihan pikeun potency di imah kamari, reureuh téh fraught jeung serius komplikasi pikeun kaséhatan lalaki.

Dina kaayaan naon latihan bisa mantuan?

Didaptarkeun latihan pikeun ngaronjatkeun potency di lalaki alami bakal ngabéréskeun kasusah. Kahiji, sakabeh awak geus healed, sarta Bréh, otot dilatih, sirkulasi getih ngaronjatkeun, kaasup dina awak cavernous. Ngaronjatkeun suplai getih ka wewengkon pelvic jeung aurat mangrupakeun dasar tina sagala terapi.

Dina kaayaan peluh lengkep, latihan ieu moal mawa pangaruh nanaon.

Nedunan sagala latihan rutin, preferably poean, ku kituna teu ngurangan pangaruh diala.

Salila sesi latihan anu pangheulana, jumlah pangulangan unggal gerakan kedah minimal pikeun ngahindarkeun otot anu teu dilatih sareng nyegah kabentukna microfibers otot. Salaku kaahlian ngamekarkeun, jumlah pangulangan kudu ngaronjat, bringing waktu pikeun ngalengkepan unggal latihan pikeun 3-5 menit.

Lalaki anu ngagaduhan panyakit kronis kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian latihan. Perawatan hébat kedah dilaksanakeun saatos operasi, khususna dina rohangan beuteung.

Kumaha deui anjeun tiasa normalkeun aliran getih kana pelvis?

Potency mangrupikeun kaayaan nalika getih ngalir ka pelvis sareng pembuluh anu diperyogikeun ngeusi oksigén. Tina sudut pandang médis, sadayana saderhana, tapi patarosan tetep kumaha carana ngahontal pangaruh sapertos kitu. Aya sababaraha aturan universal anu bakal ngabantosan ngahontal hasil anu dipikahoyong sareng, salaku hasilna, ningkatkeun potency. Aturan anu kedah diturutan pikeun ningkatkeun potency:

1. Milih hiji tangga, lain lift, malah nepi ka 5 atawa 6 lanté. Upami anjeun rutin naék tangga dina suku, suku anjeun sareng daérah pelvic bakal dilatih. Otot bakal stretched tur warmed up, sarta getih bakal ngalir normal ka wewengkon pelvic.
2. Leumpang ka pagawéan. Dokter nyarios yén anjeun kedah leumpang sahenteuna 10 rébu léngkah sadinten, sareng ieu leres. Tapi teu salawasna cukup waktu pikeun bakti ka walks. Anjeun tiasa ngagabungkeun bisnis jeung pelesir, nyaéta, nyerah angkutan pribadi atawa umum, sarta leumpang ka tempat gawe. Tambih Deui, éta bakal ngabantosan anjeun ngahémat artos.
3. Latihan isuk-isuk kedah janten kabiasaan. Méakkeun 10 menit dina latihan sapopoé pikeun tetep waspada sareng aktip sapanjang dinten.

Kabiasaan dietary jaman urang anu detrimental ka aktivitas seksual lalaki - dahareun gancang, beunghar lemak jeung karbohidrat basajan, tapi goréng vitamin sarta mineral. Diperkirakeun yén nepi ka 57% kasus disfungsi érectile di lalaki umur leuwih 50 taun disababkeun ku parobahan aterosklerotik dina organ réproduktif disababkeun ku diet beunghar lemak sato.

A diet pikeun potency kudu ngawengku lemak cageur, pangan beunghar séng, selenium, vitamin E jeung vitamin B6. Pikeun ngaronjatkeun cacakan di imah, diet poean Anjeun kudu diwangun ku kadaharan sehat nu ngaronjatkeun libido.

Anjeun tiasa kalebet latihan fisik pikeun ningkatkeun potency sareng nada awak anjeun dina latihan sapopoé atanapi ngalaksanakeunana nyalira. Yoga dina kasus kawas ieu ogé disebut kana nyadiakeun bantuan signifikan dina balik kakuatan intim "kahirupan"; ieu mangrupa kamajuan éféktif jeung efisien.